节前减肥:控制饮食适量运动

2005-05-10 22:33:13 邵阳网 - 娱乐

冬季本就是个容易发胖的季节,再加上临近春节,各种应酬、家宴、年货,都催促人们要防患于未然,将减肥提上日程,争取春节前先为“身材”打好基础!

减肥不外乎几种方法:控制饮食、增加运动、抽脂。如今,人们很难安排出长时间,花大力气进行减肥。而一些生活中的“小窍门”,也可以轻松、无压力的达到减肥的效果。

一、控制饮食

冬天的寒冷和干燥会让人不自觉的增加零食、饮料的摄入量,再加上室内室外温差大、衣服穿得厚,很容易使人们减少运动量,最终引起发胖,像腰、腹、臀等部位,都是肥胖高发区。

冬季减肥,懂得如何控制饮食很重要。中国农业大学食品学院副教授范志红特意送上一个冬季食谱,在日常饮食中做一个“小改动”,就可轻松控制体重。

1.少吃甜食

冬季里,无论是零食还是饮品,人们都喜欢吃些甜的,一来可以增加愉悦的心情,二来会让人感觉温暖。甜食的热量非常高,绝对是减肥的大敌,范老师建议,除了早上可以喝一杯蜂蜜水,其他甜食还是不碰为好。

2.少吃油

把炒蔬菜变为白灼、红烧肉改成炖肉、炒鸡蛋改为蛋羹,轻松远离食用油,对身体健康以及减肥都有好处。

3.多吃粗粮

把每天的主食改为红薯、土豆、山药或者红豆、芸豆粥,少吃精米、白面,多吃粗粮,健脾益胃,而且很容易饱腹。

4.三餐定时

很多人减肥时会省掉一餐,这样反而不好,因为过度饥饿会让人更倾向去食用高热量、高脂肪的食物以填补饥饿感,而且进食速度快,也容易吃得过多。三餐定时、细嚼慢咽,可以有效的控制食量,而且不容易对身体、心理形成压力。

二、运动减肥

全国保健服务标准化技术委员会体重控制国家标准工作组组长、中国保健协会减肥减肥分会据林淑琼副会长提醒,运动减肥是冬季减肥的重要手段,但以下四点值得大家注意。

1.冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥,对于衣着有一定的要求。冬天气温较低,对保暖的要求就比较高。同时,选对合适的衣服,对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中,适当的衣服会让身体内的热量不断地散失,并且可以加速消耗掉身体内的脂肪,让赘肉快速地从自己的身上甩掉,让身体内的代谢进行高速运作,让瘦身效果更加明显。

2.冬天室内运动的室温最好维持在20摄氏度

冬天很多人喜欢通过室内运动来进行适当锻炼,而室温的控制对于冬天运动减肥十分重要。最适宜运动的室温应该是20摄氏度。在这个温度下,会让人们在做运动的时候能够充分伸展,从而充分发挥身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。

3.运动减肥室内通风非常重要

冬天人们为了确保室内温暖,很多时候不大注意室内通风。但是大多数减肥运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会影响着身体的代谢,让运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。故而,在保证室内温度的前提下,应该适当注意室内通风问题。

4.冬天运动前要做好热身运动

运动之前做好热身工作不但可以保护筋骨不容易扭伤,而且会加快身体消耗热量进程。冬天因为气温较低,人的器官会进行收缩运动来保护自己,如果在这个时候不充分热身的话,身体的活动范围就会比平时收缩,从而难以充分地锻炼到身体的肌肉,赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天运动减肥不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。

三、抽脂减肥

抽脂减肥虽不是最健康的减肥方式,却是立竿见影的减肥法。

抽脂手术需要对吸脂部位的脂肪分层抽取,故而需要实施手术的医生熟悉手术部位的解剖层次,同时应该保留一定的脂肪,才能做到不损伤神经、血管,同时避免造成局部皮肤皱缩或凹凸不平。适宜实施抽脂手术的部位是面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、 臀上及臀部;像小腿外侧、前臂等部位,脂肪含量很少,即便施行抽脂也不会有很好的减肥效果。

冬季虽然不是运动的最佳时机,但对于抽脂来说,是很适合的时间。这是因为抽脂手术虽然手术流程快、不会影响日常生活,但术后为了减肥效果和术后局部塑形,需要保证皮肤与皮下组织的紧密的粘附。所以抽脂手术后的恢复期间,要长时间穿着弹力绷带或高弹力衣裤,以巩固手术成效、促进皮肤的回缩。

北京京都时尚整形外科主任高玲提醒广大考虑抽脂的人士,抽脂手术主要理念是塑造完美体型与曲线,术后要有一个修复过程,一般修复时间为3个月,术后2个月吸脂区的脂肪细胞还没有完全修复,所以不能反映最佳效果。很多人担心抽脂之后容易反弹,这就要求术后恢复期要严格穿着弹力绷带或衣裤,避免经过抽脂“空出来”的空间使得该部位脂肪细胞增大,既会降低手术效果,也使再一次手术的难度增大。

最后,还请选择抽脂手术减肥的人们谨记,手术只能改变外观的胖瘦,一些由于脂肪过多引发的疾病并不会因为抽脂手术而减轻。大家还是应该积极锻炼,在追求外在美的同时,兼顾身体健康。(张蕴慧 尹建鹤)

关键词: 控制饮食 适量运动 节前

进入 娱乐 栏目

网友评论
点击展开评论区

猜您喜欢:

相关内容:

最新内容: